“Level off”: appunti OLD

In questo articolo faremo riferimento al 5° esercizio, ma il principio vale sempre (5 esercizi, forma, tui shou).

Quando spostiamo il centro dietro utilizziamo una lunga spinta in fase 1 (contrazione) dalla gamba avanti. Il coccige deve arrivare fino a trovarsi allineato con il tallone posteriore. Mentre spingiamo dietro con la gamba anteriore la gamba posteriore deve rimanere completamente rilasciata e non subire cambiamenti, in particolare non cambia l’angolo dell’articolazione del ginocchio.

Se l’esercizio viene svolto in maniera corretta come sopra descritto il centro si alza leggermente. Ma è fondamentale capire che il leggero sollevamento non è dovuto ad alcuna spinta della gamba posteriore, ma al fatto che la gamba posteriore rimane invariata.

Quindi è importante che l’intenzione sia quella di spingere a lungo dietro (non in alto) dalla gamba anteriore lasciando invariata quella posteriore.

Proviamo a chiarire con il seguente schema:

Se l’angolo del ginocchio della gamba posteriore non cambia la distanza tra tallone e anca sarà sempre la stessa e l’anca disegnerà un arco di cerchio quindi il punto finale dell’anca si troverà leggermente più in alto di quello iniziale.

La parte più critica è quella finale, a quattro dita dalla linea del tallone, in cui avviene il cambio di connessione tra la gamba avanti e quella dietro.

Quindi a 4 dita dalla fine dell’andare indietro inizia la connessione con il piede dietro. Da questo momento inizia il “level off” (livellamento): la curva viene appiattita, il ginocchio leggermente cambia mentre aumenta la pressione nel piede dietro e la connessione elastica con questo.

Notare che il centro non scende mai, continua sempre a salire, solo sempre meno fino ad “appiattire completamente la curva”.

Gli errori più comuni da evitare con la massima attenzione sono:

• attivare la gamba posteriore provocando una doppia connessione e una salita brusca del centro lontana dalla traiettoria ideale
• nel momento di connettere con la gamba posteriore questa contrae invece di attivarsi elasticamente e il centro sale bruscamente
• nel momento di connettere con la gamba posteriore questa rilascia bruscamente invece di attivarsi elasticamente e il centro scende bruscamente

Quindi il “level off” è l’inizio della connessione elastica (il formarsi di questa). Questo deve avvenire nel modo più delicato e accurato possibile. Come sappiamo il formarsi della forza elastica è centrale nello studio del taiji quindi è importantissimo studiare l’inizio del formarsi di tale forza: se l’inizio non è corretto non sarà possibile generare alcuna forza elastica. Inoltre ricordare che affinché sia possibile avere un buon “level off” deve essere corretta anche la parte precedente: la gamba posteriore deve rimanere rilasciata e invariata mentre spingiamo dietro con la gamba anteriore perché solo una gamba rilasciata può poi attivarsi elasticamente.

Da studiare e praticare con il massimo impegno.

Raccordi

Dopo che il centro è andato indietro dovrebbe scendere e avanzare. Come schematizzato nella seconda immagine sotto.

La transizione tra le curve non deve essere brusca, ma “morbida” “raccordando gli angoli” come nella terza figura. Quindi il “level-off” è la prima parte di un sistema di raccordo di curve.

In particolare il raccordo evidenziato in rosso nella terza figura in alto a destra lo si ha quando a circa 2 dita dalla linea del tallone il centro inizia a ruotare mentre contemporaneamente il ginocchio dietro avanza senza che il centro scenda (scende leggermente subito dopo).

Riassumendo

Riassumiamo i passaggi dal quinto esercizio:

1. partendo connessi dalla gamba avanti inspirando spingersi dalla gamba dietro senza attivare la gamba dietro: il ginocchio avanti cambia, il ginocchio dietro non cambia
2. dopo metà il ginocchio dietro inizia a piegare senza che il centro scenda (sale meno: primo “level off”, livellamento); la gamba dietro inizia a prepararsi (energizzazione e attivazione) per ricevere il peso del corpo
3. espirando e continuando il “levell off” connettere delicatamente (pressione leggera sulla gamba dietro) senza attivare la gamba avanti (ginocchio avanti non cambia)
4. poco prima di arrivare sul tallone dietro (toccare il muro) il centro ruota, ma non scende e il ginocchio avanti leggermente avanza; la lombare allinea e sfiora il muro dietro (secondo “level off”)
5. il centro avanza senza salire connesso al piede dietro (la pressione leggermente aumenta poiché la parte sopra continua a rilasciare): entrambe le ginocchia (anche quello dietro) avanzano
6. in posizione centrale (ginocchio dietro, anca e spalla sulla stessa verticale) spingere dal tallone dietro, il centro avanza, ma non sale: il ginocchio avanti avanza
7. connettere sul piede avanti ed eliminare eventuali contrazioni residue sulla gamba dietro

PS: “ginocchio che non cambia” è sinonimo di gamba che non attiva

PPS: per il momento trascuriamo il terzo “level off”.